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精彩章节试读
阴阳平衡。
平和体质是一种较为理想的体质状态，身体阴阳气血调和。
对于这类人群，轻断食的目的更多是维持身体的良好状态，预防疾病。
在轻断食配方上，可以选择更为均衡、丰富的食材。
例如，适量摄入五谷杂粮，像糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维和多种维生素，既能提供饱腹感，又有助于肠道健康。
搭配上各种颜色的蔬菜和水果，保证营养的全面摄入，让平和体质者在轻断食过程中持续保持身体的活力与健康。
痰湿体质的人，身体往往易出现痰湿积聚的情况，表现为体型肥胖、肢体困重等。
这类人群的轻断食配方应以健脾利湿、化痰浊为重点。
薏米具有利水渗湿、健脾止泻的作用，就像身体里的“排水小能手”，能有效地将体内多余的湿气排出体外。
搭配上冬瓜，其清热利水、消肿的功效显著，两者共同作用，帮助痰湿体质者在轻断食期间逐渐减轻痰湿症状，恢复身体的轻盈状态。
血瘀体质者，血液运行不畅，常伴有面色晦暗、皮肤瘀斑等症状。
在轻断食配方中，可适当加入一些具有活血化瘀功效的食材，如山楂。
山楂含有丰富的有机酸和黄酮类物质，能够扩张血管、改善血液循环，如同为身体的血管“疏通管道”。
搭配上玫瑰花，其理气活血的作用能进一步促进气血运行，帮助血瘀体质者在轻断食过程中改善血液循环，使面色逐渐变得红润有光泽。
第六章：安利轻断食与生活方式重塑运动与轻断食的完美联姻轻断食与运动相结合，就如同琴瑟和鸣，能为身体带来更卓越的健康效果。
在进行安利轻断食期间，合理的运动计划犹如为身体这台精密的仪器注入了强劲的动力。
对于选择轻断食的人群来说，清晨的瑜伽练习是开启美好一天的绝佳方式。
瑜伽中的伸展动作，仿佛是在轻柔地唤醒身体的每一个细胞。
比如三角式，通过伸展身体侧面的肌肉，促进身体的血液循环和新陈代谢，就像为身体的各个器官进行了一次温柔的按摩。
在轻断食的状态下，身体更加轻盈，做起瑜伽动作来也会更加得心应手。
这种身心的深度连接，能让练习者在轻断食期间更好地调整呼吸，排除杂念，使