以帕坦伽利帕坦伽利为主角的小说推荐《瑜伽快速入门》，是由网文大神“甲焓卯”所著的，文章内容一波三折，十分虐心，小说无错版梗概：本书适合瑜伽的爱好者以及新手瑜伽老师。内容包括瑜伽的介绍，哈他瑜伽，流瑜伽以及瑜伽理疗的排课流程，各种体式的功效以及体式的口令，还有少有人知的曼陀罗致敬式口令。...
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各类体式注意事项及作用坐姿简易坐，雷电坐(金刚坐，钻石坐)，至善坐(高僧坐)，英雄坐，半莲花坐，全莲花坐手印秦手印:食指拇指相扣覆掌于膝智慧手印:食指拇指相扣翻掌于膝能量手印:翻掌，拇指扣中指与无名指，食指和小指平伸结定手印(禅定手印):女性，左手在下，男性，右手在下。
翻掌，交叠成碗状，两拇指相触合十手印:胸前合掌战士手印:合掌十指相扣，食指朝上凝视点:眉心，鼻尖，肚脐，脚趾，拇指，手，向左，向右，向上(向天空)轮式需要胸腔打开，腹股沟打开，肩打开，上下肢发力，先做桥式是为了先激活肩膀打开，下肢发力，胸腔打开，背肌发力，腹股沟打开。
坐姿类前屈体式1可以有效缓解女性经期腹部坠涨，缓解疼痛，痛经。
2可以刺激负交感神经，舒缓情绪，使内心平静安稳，对于脾气暴躁，心火旺盛的人有益，有些性格偏阳性的人，精力充沛的人可以多做一些偏阴性的练习。
站立类体式注意事项：1脚根基的问题，三个根基(大小脚球与足跟)均匀向下发力。
2要看腿部肌肉的力量，决定两腿之间的距离调整距离，始终动后方脚(脚无力的可缩距离，例如站士二式两个半肩宽缩短到2个肩宽)。
3膝盖内扣，超伸，外展的问题，膝盖始终对准第二脚趾。
4腹锁的问题，任何站立体式，腹锁都要收紧，收核心，为了减轻腰椎的压力(运用收腹收束法)。
三把锁对应三种收束法:根锁(底锁)，会阴收束法腹锁，收腹收束法喉锁，收颌收束法5骨盆的中正，骨盆上面影响脊柱，往下影响下肢，所以站立体式当中，大腿根部需要收紧，股骨要塞进髋关节窝(骨盆是脊柱的根基)。
站立类体式的功效:1帮助建立足弓，防止足弓塌陷，预防足底筋膜炎，拇趾外翻等一系列足底疾病。
2强健脚踝，膝盖，增加大小腿肌肉的力量，为一切体式的练习打好稳定的基础。
3可以塑造腿型和臀型，优美腿臀线条，减少腿部多余脂肪。
4可以灵活到骨盆，锻炼到盆底肌群，强健生殖器官，预防生殖系统疾病。
5可以充分的伸展到腹股沟，大腿内侧肌群要收紧，发生在任何髋内旋和外旋的体式中，一定要把大腿内侧肌群收紧，股骨要塞进髋关节窝里，有些长短腿，其中有些原因就是因为股骨没有塞到髋槽。
6可以促进淋巴的循环，帮助排毒，并且可以扩展胸腔，有效地缓解背部疼痛。
7可以促进交感神经兴奋，使人充满激情，精力充沛，可以有效地摒除一切消极情绪，同时可以增强人的意志力，耐力，专注力。
站立前屈类体式注意事项：1根基，三个根基(大小脚球与足跟)向下压实地面，重心往前移，髋膝踝尽量在同一首线上。
2膝关节容易受伤，超伸，适度地屈膝来保护膝盖和腰椎，尤其是在进入体式和退出体式时，针对腿肌无力的人群，在进入和退出时，一定要选择屈膝(适度)来保护膝关节。
3有(腰椎疾病)腰椎间盘向后膨出的人，要先屈膝，保证腰椎的延展，或可不做4生理期间的人屈膝做或做半前屈，背部与地面平行即可。
5肩颈有问题的人容易发生紧张，易含胸拱背，要保持肩膀的舒展。
站立前屈功效总结:1所有体式中最容易做的，最能感受到自己的呼吸，最能找到体式与呼吸的配合，前屈类体式能够刺激负交感神经兴奋，能够让人比较安静，在体式属性里面趋向于偏阴性，所以在前屈体式中要做到随息而动，就是体式与呼吸相配合，忌焦躁。
2可以放松伸展到腿后侧肌群，减少腿部多余脂肪，修饰腿型，有效的伸展到背部肌群，缓解背部僵硬，下背部疼痛，对久坐的人非常好。
3同样可以有效地灵活骨盆，促进骨盆区域的血液循环。
4可以强健按摩到内脏器官，对肾脏肝脏脾脏有益。
5可以促进大肠蠕动，帮助消化，预防便秘。
6可以有效的缓解胃酸过多引起的胃痛，并且可以防止胃下垂。
7可以促进经脉回流，放松心脏，同时新鲜血液流向面部，可以滋养到面部皮肤，使面色红润以上指站立类前屈，头向下的前屈。
后弯类体式总结练习原则：最容易受伤的是腰椎段，后弯要先拉伸，先有空间，后弯前伸展，脊柱空间要打开，深度的后弯要有预备体式，要先拉伸，打开胸腔，双肩打开(腋窝)，双腿前侧腹股沟打开，腹部前侧伸展，同时激活整个后侧(背臀腿)力量。
注意事项，腰椎间盘有问题的人，严重腰椎疾病的，生理期，高低血压的人都不可以做深度后弯。
功效：1强壮背部肌群及整个身体后侧肌群，使其更加有力。
2强健到臀腿力量，塑造腿型臀型，有提臀功效。
3可以灵活到脊柱，使脊柱更加的稳定。
4可以充分伸展到大腿前侧和腹股沟，可以活化心肺，强健心肺功能。
5可以有效的刺激到颈部，腋下，腹股沟，淋巴帮助排出毒素。
6有效地刺激到甲状腺，胸腺。
7可以有效地抑制胃胀气，强健肾脏，对肾功能衰弱的人有非常好的益处。
8可以增强手臂肌群的力量，打开双肩，缓解肩膀的紧张与僵硬。
总结:由于完全打开了心胸肺，使人兴奋，充满活力与激情，刺激到交感神经兴奋，缓解疲劳，对情绪抑郁的人有非常好的理疗效果。
扭转类体式总结注意事项：1想要扭转，一定要先伸展，发生在胸椎上的扭转，想要扭转深，椎间盘空间要先打开，扭转才能多点。
2保持脊柱的中正，骨盆的稳定。
是扭转，不是旋转，所以(骨盆)基座要稳定。
3腰椎间盘膨突的人和滑脱的不可以做扭转，容易引起错位，可以根据严重程度来决定，如果要做，可以从卧姿(扭十字)扭转开始做。
如果没有不适感，比较舒服的话，可以再做站立类的扭转，最后做坐姿类的扭转。
4生理期的人不做深度的扭转，会挤压到腹部，生理期的时候不做强烈收腹收核心(强烈收腹，收核心会压迫子宫，也不做倒置的体式)。
排课的时候要先排前屈的，后扭转。
脊柱的空间要先打开，如先侧屈，前屈，再做深度的后弯，再做扭转，这样扭转会更深一些。
功效:1可以强健腹背肌群，减少腰腹后背多余脂肪2可以按摩强化到腹内器官，改善肝脏和肾脏，帮助清理毒素3可以有效地刺激胰腺，分泌胰岛素，对糖尿病人群有益4可以有效地刺激大肠蠕动，帮助排泄，预防便秘5可以有效地解除腰椎的压力，缓解下背部疼痛6可以刺激到脊柱神经，使脊柱更加灵活，尤其对胸椎的灵活度7可以打开双肩，缓解肩背僵硬，并且可以扩展胸腔，刺激到膈肌，对呼吸不畅的有益。
倒立注意事项:1需要有稳定的颈椎，肩膀，颈椎容易受伤，先练习大臂的力量，肩袖的稳定性，如肘斜板来回推，海豚推下犬。
2需要颈部空间，要有肩胛保持向上提。
3需要学会摔，缩脖子，弓背像球一样或靠墙练习。
4不可以练习的人群:如生理期，严重颈椎疾病的，严重眼耳疾病，如青光眼，高度近视，会充血，眼球容易暴出。
戴助听器的，视网膜脱落和心脏病人群及高低血压的，因为血压增大，会造成眼压增大，毛细血管破裂。
5不可以不热身的情况倒立，因为血管没有适应这样的压力，眼睛容易发红，毛细血管破裂，毛细血管的压力没有舒张开，受压能力不强，很容易出现充血。
6容易出现耳鸣，是因为眼耳周围毛细血管太细，太脆弱，当倒立时候，头部血压增大，压强增大造成的。
功效:1可以强健手臂肩袖的力量，同时也可以强健腹部，腿部力量以及腿臀肌力量和背肌力量2可以促进全身的血液循环。
3可以释放关节压力，减少腿部和脚踝的水肿，小腿的水肿。
4可以预防关节炎，可以强健腹内器官，防止内脏下垂，尤其对女性子宫有益。
5可以滋养到面部皮肤，调节内分泌，美容养颜。
6可以对抗地心引力，防止皮肤松弛，胸下垂，有延缓衰老的功效。
7可以刺激头皮，按摩头部神经，预防脱发和白发。
8可以增加大脑的血液供应，有助于提升智力和反应能力。
9并且可以明亮双眼，对视力减退的人群有一定的功效，能够缓和神经系统，使产生安定轻松感，抑制不良情绪，预防失眠。
小说《瑜伽快速入门》试读结束，继续阅读请看下面！！！