今天安利的一篇小说叫做《瑜伽快速入门》，是以帕坦伽利帕坦伽利为主要角色的，原创作者“甲焓卯”，精彩无弹窗版本简述：本书适合瑜伽的爱好者以及新手瑜伽老师。内容包括瑜伽的介绍，哈他瑜伽，流瑜伽以及瑜伽理疗的排课流程，各种体式的功效以及体式的口令，还有少有人知的曼陀罗致敬式口令。...
小说推荐《瑜伽快速入门》是由作者“甲焓卯”创作编写，书中主人公是帕坦伽利帕坦伽利，其中内容简介：阴瑜伽理念：强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。纤体瑜伽:1伸展组合2胸部组合3排毒组合4减肥(脂)组合5髋部组合6力量组合7倒置组合8背部组合哈他瑜伽排课原则哈他瑜伽又称阴阳...
瑜伽快速入门 在线试读
常见瑜伽流派介绍业瑜伽理念：积累善意，消除恶意，是苦修，最终达到解脱。
积极参与人生，参与一切爱的有意义的活动，在社会实践中去自省昆达里尼瑜伽理念：用呼吸，唱诵，冥想等方法，打通三脉七轮，通向解脱，意思是使全身经络通畅高温瑜伽：温度控制在38到42摄氏度，它是一套固定的体式序列，固定喝水时间，有26个体式。
阴瑜伽理念：强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
纤体瑜伽:1伸展组合2胸部组合3排毒组合4减肥(脂)组合5髋部组合6力量组合7倒置组合8背部组合哈他瑜伽排课原则哈他瑜伽又称阴阳瑜伽，哈Ha，日，他Tha，月。
排课基本原则(流程):冥想，唱诵，热身，体式，休息术冥想5-10分钟，一般5分钟唱诵，可有可无，可包含于冥想热身:10-15分钟体式:35-40分钟休息术:5-10分钟，一般5分钟热身内容:头颈热身+肩肘腕(坐:牛面式)+脊柱+骨盆(髋)+过度体式+站立头颈热身最多保持一个呼吸，不能太久，容易僵硬抽筋脊柱+骨盆(跪):动态猫式，虎式，虎平衡，维尼亚撒站立:展臂，前屈，风吹树式(单双臂)，树式(意识热身，保持专注)每个体式5-8个呼吸，哈他瑜伽最少5个呼吸坐→跪→站坐→腿交叉(手杖式)→西脚跪肢→前屈热身必须有脊柱6个活动度，前屈，后弯，侧屈(左右)，扭转(左右)，大关节热身(颈，肩，脊柱，髋膝踝)。
可以坐着，上半身前后左右转圈，颈部前后动体式的基本原则:站，坐，跪，卧，仰每个体式5-8个呼吸站，3-5个体式坐，3-5个体式跪，3-5个体式卧，3个体式，大拜式，眼镜蛇，平板，毛毛虫仰，3个体式，桥，犁，扭十字，雨刷经典拜日式可作为哈他瑜伽热身，拜日AB是流瑜伽的，下犬在哈他瑜伽只能使用一次，可用于哈他流。
站→跪→坐半莲花蹲(趾尖式)船式可配合坐式摩天式原则:1体式原则，站，坐，跪，卧，仰2能量原则3体位法的力量和柔韧度要相邻(先力量，后伸展)4对称性5脉轮相邻:右脉(交感神经)，左脉(负交感神经)6流畅性，衔接性三大主题:1强化力量 2强化伸展(拉伸瑜伽) 3平衡俯卧开肩也可以作为结尾。
(俯卧，双臂在肩膀两侧平放，往一边转身，坐骨随之坐正。
不被压的手去抓被压那侧的手)(Savasana)休息术，更多放在身体上的引导，语气要轻慢，语言精简，让思绪放松，不能作，从根基开始引导。
拉伸型排课冥想，唱诵完后，选择舒适的坐姿，前后左右曲脖子，再水平地左右扭转脖子。
半脊柱扭转，牛面式，风吹树式(前后左右)，前屈。
站：三角伸展式(左右)，三角扭转伸展式(左右)，幻椅式扭转坐：坐姿侧伸展(左右)，单腿背部伸展(左右)，双腿背部伸展，跪：猫式，毛毛虫式，骆驼式，大拜式卧：眼镜蛇扭转式，蝗虫式，弓式仰：桥式，犁式，扭十字平衡型排课冥想，唱诵完后，选择舒适的坐姿，前后左右曲脖子，再水平地左右扭转脖子。
半脊柱扭转，牛面式，平板，风吹树式(前后左右)。
站：树式(左右)，鸟王式(左右)，手抓脚趾单腿站立坐：炮弹式(左右)，船式，全箭跪：虎式(左右)，虎平衡(左右)，婴儿式(大拜式)卧：单腿半蝗虫式(左右)，全蝗虫仰：桥式，犁式力量型排课冥想，唱诵完后，选择舒适的坐姿，前后左右曲脖子，再水平地左右扭转脖子，半脊柱扭转，牛面式，平板，风吹树式(前后左右)。
站：摩天式，树式(左右)，幻椅式，笨拙式坐：蹬自行车，控腿功法，磨豆式，船式跪：新月式(左右)，虎式(左右)，虎平衡(左右)卧：海豹式，眼镜蛇，蝗虫式仰：反斜板，桌子式，卧英雄常见体式站：山式站姿，摩天式，风吹树式，前屈，幻椅式，笨拙式，女神式，风车式，双角式ABCD，站1，站2，三角伸展式，侧角伸展式，三角扭转伸展式，侧角扭转伸展式，加强侧伸展，首角式，树式，半莲花树式，趾尖式，鸟王式(鹰式)，站3，手抓脚趾单腿站立，站立膝碰耳，舞蹈式，舞王。
蹲：敬礼式，花环式坐：手杖式，单腿背部伸展，双腿背部伸展，半莲花加强背部前屈伸展坐式，鸳鸯式，圣哲玛里琪1234，半脊柱扭转，全脊柱扭转，吉祥身印，磨豆式，炮弹式，船式，箭式，束角式，龟式，牛面式，坐姿侧伸展，鸽式，鸽王，坐角式(横劈)，神猴哈努曼(竖叉)跪：猫式，虎式，婴儿式(大拜式)，叩首式，毛毛虫式，骆驼式，驼王，新月式，风帆式，门闩式，虎平衡卧：八体投地，眼镜蛇(眼镜蛇扭转式)，狮身人面，海豹式，睡天鹅，蝗虫式，弓式，蛇王仰：挺尸式，单腿锁腿式，控腿功法，扭十字功法，卧英雄(英雄三式)，蹬自行车式，鱼式，桌子式，反斜板，桥式，轮式犁式，犁式膝碰耳，肩倒立支撑：斜板，西柱，上犬，下犬，半月式，半月式扭转，侧板拉腿式，鹤禅，支撑莲花式，单腿格拉威亚式，八字扭转，康迪亚1，康迪亚2，首挂云帆(单腿脊柱前屈伸展式)，蝎子式，头肘倒立，头手倒立(三点头)，前臂倒立(孔雀起舞式)，手倒立式
小说《瑜伽快速入门》试读结束，继续阅读请看下面！！！